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用健康的燃料有效地研究

2019-06-13 网站地图 :211รอง

吃正确的食物可以帮助学习考试。照片:Getty Images
吃正确的食物可以帮助学习考试。 照片:Getty Images
饮食和生活方式已被证明在破坏和纠正神经递质途径中起主要作用,这些途径在需要注意力集中和注意力集中时依赖。

英国精神病学杂志最近发表的一项研究表明,食用加工食品高的饮食的人更容易患上焦虑和抑郁症。

大脑是一种器官,因此它的每个细胞都对营养素有很高的需求。 准备健康的零食和膳食,以保持大脑在学习期间的燃料是有用的。

小吃的想法包括一些生混合坚果和种子(分配以避免暴饮暴食),煮鸡蛋,胡萝卜,辣椒,黄瓜和芹菜棒,新鲜水果,如蓝莓(保护大脑),烤蔬菜沙拉,鸡丝或火鸡和三文鱼罐头。

氨基酸(来自富含蛋白质的食物)是神经递质的基石。 虽然在植物性食物中发现了一些氨基酸,但色氨酸是血清素的主要前体,主要存在于动物来源,如鸡肉,鱼类和火鸡。 GABA是大脑的调和者,调节压力荷尔蒙并产生平静感。 缺陷征兆可能是焦虑和惊恐发作。 谷氨酰胺是帮助制造GABA的前体,有助于改善精神能量和放松,减少酒精渴望和成瘾,稳定血糖和促进记忆。 谷氨酰胺补充剂通常由运动员服用,因为它有助于支持免疫力和改善肌肉修复,这就是为什么这些通常位于健康商店的运动部分。

基于甘蓝的酸菜提高谷氨酰胺水平和GABA的产生,以及改善肠道中的健康细菌平衡。 牛肉,鸡肉,鱼和鸡蛋是很好的食物来源。 卡瓦卡瓦,枣,木兰和西番莲等草药也已被证明可以支持这一途径。

绿茶含有氨基酸L-茶氨酸,它对抗咖啡因的刺激作用,促进镇静感。 它还可以改变大脑血清素水平。 寻找有机绿茶以避免喷雾暴露,并首先在杯子中加入少量冷水,以避免产生苦味。 通过咖啡和可口可乐等减少咖啡因的摄入也有助于焦虑。 草药茶和水对于保持大脑水分和改善学习成果非常有用。 定期去厕所也有利于改善血液循环。

由于其抗氧化和血管活性特性,银杏是最古老的草药之一。 这棵大树可以存活1000多年,高度达到400米。 几个世纪以来,银杏叶提取物已用于传统中医治疗循环系统疾病,哮喘,耳鸣,眩晕和认知问题。

如今,银杏提取物是全球最常服用的植物药物之一,并且在欧洲经常被医生规定为老年和痴呆的促智药。

复合碳水化合物对于为大脑提供能量并为神经递质的产生提供辅助因子至关重要。 精制碳水化合物如饼干和糖果会导致血糖水平失衡,从而导致情绪失调和注意力不集中。 从全谷物如燕麦和藜麦或根茎类蔬菜中提取碳水化合物至关重要。

主要存在于蛋黄中的磷脂形成神经元膜和神经递质传递的受体位点。 素食来源是卵磷脂颗粒。 好脂肪对减少炎症和支持健康情绪特别重要。 鲭鱼,鲑鱼,凤尾鱼和沙丁鱼等油性鱼类都可以为健康的神经元通讯提供ω-3。

在考试期间,“B”复杂的补充是值得的,以改善情绪,动机,注意力和能量水平。

矿物质对维持健康的大脑功能非常重要。 低镁与焦虑和抑郁有关,而高钙水平常见于抑郁症。 锌是神经递质平衡和免疫健康的基础,这可以通过自然疗法或健康商店的口腔味道测试轻松测试。 锌的食物来源包括牛肉,牡蛎和南瓜子。

获得充足的睡眠对记忆和注意力也很重要。 最有益的睡眠是在凌晨2点之前,皮质醇开始在第二天重新制造,因此理想情况下,从晚上9点到晚上10点睡觉七到九个小时是理想的。 我们最好随着太阳升起和降落,以保持荷尔蒙和其他身体节律平衡。

柠檬精油已被证明可以支持焦点和清晰思考。 薄荷能够激发并增强情绪。 薰衣草可以镇静并促进放松。 这些可以在扩散器中或轻拍在手腕或太阳穴上。

- 本专栏中的建议无意取代健康专业人员提供的直接,个性化建议。

- Deanna Copland

(责任编辑:卫斯理)
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