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睡眠习惯可能缩短你的寿命

2019-07-01 网站地图 :111รอง

纽约大学的一项新研究已经研究了关于睡眠的最常见的神话。

研究小组将错误信念与科学证据相匹配,以消除它们在睡眠健康杂志上发表的论文中。

目的是帮助人们做出更合理,更健康的睡眠习惯决定。

研究员Rebecca Robbins博士谈论了睡眠的重要性,并研究了一些最常见的误解。

她说:“睡眠是我们今晚可以做的最重要的事情之一,以改善我们的健康,心情,健康和长寿。”

你买了以下哪种习惯?

尽量在睡前两小时停止饮酒

睡帽帮助你入睡

纽约大学的研究发现很多人认为睡前喝酒有助于你睡得更好。

但无论是葡萄酒,威士忌还是杜松子酒 - 睡前喝一杯都不适合你。

罗宾斯博士说:“它可能会帮助你入睡,但它会大大降低你当晚休息的质量。”

酒精会影响您的REM睡眠,这对记忆和学习至关重要。

虽然睡觉可能更容易,但睡眠的好处是有限的。

你打盹,你输了

按下贪睡按钮可能弊大于利。

尽管贪睡按钮非常诱人,但在床上额外十分钟对你没什么好处。

罗宾斯博士说:“抵制打盹的诱惑,”你的身体会重新入睡,但睡眠会非常轻,睡眠质量低。

为了帮助唤醒自己,你应该尽可能多地进入房间。

四个小时很好

这是一个非常流行的神话,我们的身体可以睡不到五个小时。

玛格丽特·撒切尔(Margaret Thatcher)等政治家对加州科技老板的这种想法一直延续下去。

硅谷已经成为那些试图“生物破坏”的人们所熟知的 - 一种自我改善的系统,你通常通过极端的方法试图释放你的身体潜力。

生物打击的一种方法是 ,您可以在一天中分开睡眠以最大限度地提高生产力。

有些人尝试这种方法声称他们可以在短短两到三个小时的睡眠中运作,分开多次20分钟的小睡。

罗宾斯博士和她的团队明确表示这不健康,睡眠不足五小时的想法是严重损害我们的健康。

罗宾斯博士说:“我们有大量证据表明,他们可以持续5小时或更短时间睡眠,从而大大增加了患上不良健康后果的风险。”

心血管疾病,心脏病发作,中风和预期寿命缩短等后果。

我们将坚持每晚推荐七到八小时...

想一整天都需要小睡吗? 你可能需要睡多了

用电视让我们入睡

很多时候我们可能会转向电视,帮助我们在睡觉前放松一下。

这通常意味着我们正在点击夜间新闻 - 这对于休息和放松来说并不理想。

罗宾斯博士建议我们在睡觉前避免看任何会导致压力或失眠的事情。

这意味着权力的游戏也可能不在列表中。

电视,就像我们的手机和平板电脑一样,也会发出蓝光 - 这可能会导致睡眠激素出现问题。

有许多事情让我们夜不能寐 - 包括技术

如果我们睡不着,就待在床上

任何处理失眠症的人都会熟悉天花板上长长的盯着,算假想象的绵羊,或者为了漂流而进行长时间的分裂。

但这实际上是违反医疗指导的。

罗宾斯博士说,这可能意味着我们开始将床与无法入睡联系起来。

“健康的睡眠者需要大约15分钟才能入睡,但要比这长得多......确保下床,改变环境,做一些没有头脑的事情。”

她建议折叠袜子。

(责任编辑:卫斯理)
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